Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ ngủ ngon giấc

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trẻ ngủ không sâu giấc, khó ngủ như: do bé cảm thấy bất an, do bé bị các vấn đề về tiêu hóa, do thói quen ăn uống… Thì ngoài những nguyên nhân trên còn một yếu tố khác do trẻ bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kẽm, sắt…

Trong bài viết này Fitobimbi Sonno cũng chia sẻ với các mẹ về một số chất quan trọng cần bổ sung để giúp bé phát triển khỏe mạnh và ngủ ngon ngủ sâu giấc. Các mẹ cùng tham khảo nhé.

Chất Canxi

Vai trò chất canxi đối với trẻ

Canxi là một trong những chất khá quan trọng với sự phát triển hệ xương khớp của trẻ, thúc đẩycác sự phát triển của thần kinh và cơ, giúp máu đông và kích hoạt các enzyme chuyển hóa thức ăn và năng lượng. Vì thế đối với trẻ em các mẹ cần đặc biệt chú ý cung cấp đầy đủ chất canxi cho bé để bé phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.

Ngoài ra, theo các chuyên gia nếu trẻ bị thiếu canxi cũng dễ khiến trẻ quấy khóc, trằn trọc và ngủ không ngon giấc. Khi trẻ bị thiếu hụt canxi sẽ khiến hệ thần kinh trung ương của bé hoạt động không nhanh nhạy làm cản trở sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh. Từ đó dẫn đến giấc ngủ của trẻ bị gián đoạn, trẻ hay trở mình, bất an và trằn trọc.

Lượng canxi cần thiết cho trẻ sơ sinh ở từng giai đoạn

• Từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg/ngày
• Từ 4 đến 8 tuổi: 1000 mg/ ngày

Thực phẩm giàu chất canxi cho trẻ

• Sữa và phô mai đây là 2 loại nguồn thực phẩm giàu canxi nhất cho trẻ mẹ nhớ bổ sung cho bé ăn hàng ngày nhé.
• ½ cốc sữa chua tương ứng 207 mg canxi
• ½ cốc nước cam ép tương ứng 133 – 250mg canxi
• ½ cốc sữa uống tương ứng 150mg canxi
• ½ cốc sữa socola tương ứng 144mg canxi
• ¼ bát củ cải đường tương ứng 50mg canxi
• ½ cốc sữa đạu nành tương ứng 40 – 250 mg canxi

Chất Kẽm

Vai trò của Kẽm đối với trẻ

Kẽm là một chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất ở trẻ. Ngoài việc có ảnh hưởng tích cực đến sự nhận thức và phát triển, vai trò chính của kẽm là duy trì chức năng miễn dịch và đảm bảo các tế bào tăng trưởng và được phục hồi tốt nhất. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến tình trạng trẻ bị phát triển chậm, dễ bị nhiễm trùng hoặc tiêu chảy.

Cùng theo các chuyên gia thì nếu trẻ bị thiếu kẽm thường xuyên kết hợp với thiếu canxi sẽ gây ra tình trạng hay quấy khóc đêm, trẻ vặn mình và giật mình khi ngủ. Chính vì thế các mẹ cũng cần lưu ý bổ sung thêm chất kẽm này cho bé để cơ thể bé khỏe mạnh và hệ thần kinh ổn định giúp giấc ngủ của bé ngon và sâu hơn.

Lượng kẽm cần thiết cung cấp cho bé ở các giai đoạn như sau:

• Từ 1 đến 3 tuổi: 3mg mỗi ngày
• Từ 4 đến 8 tuổi: 5mg mỗi ngày

Những thực phẩm giàu chất kẽm cho trẻ

• Để bổ sung đầy đủ chất kẽm cho trẻ các mẹ nên chế biến và cho con ăn nhiều các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng và sữa nhé
• 85gr thịt bò cung cấp 2,6mg kẽm
• ½ cốc sữa chua cung cấp 0,8mg kẽm
• 85gr thịt gà cung cấp 1mg kẽm
• 1 quả trứng cung cấp 0,6mg kẽm
• 85gr cá hồi chứa 0,5mg kẽm
• 1 quả hạnh rang khô cung cấp 1mg kẽm

Chất Sắt

Vai trò của Sắt đối với cơ thể trẻ

Sắt là một trong những chất có vai trò rất quan trọng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể đặc biệt là trẻ nhỏ. Thiếu sắt sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, trẻ dễ bị ốm đau và kém phát triển. Vì vậy mẹ cần tăng cường bổ sung các chất sắt cho trẻ là rất cần thiết.

Cũng theo nghiên cứu cho thấy khi trẻ bị thiếu hụt khoáng chất này sẽ dẫn tới suy giảm trong suy nghĩ và nhận thức từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất ngủ.

Lượng sắt cần cung cấp đủ cho bé theo các giai đoạn:

• Từ 1 đến 3 tuổi: 7mg/ ngày
• Từ 4 đến 8 tuổi: 10mg/ ngày

Những thực phẩm giàu chất sắt cho bé

Thịt đỏ, thịt gia cầm, bơ, khoai tây nướng, bông cải xanh, trứng, đậu nành, rau bina và mận là những thực phẩm có chứa nhiều chất sắt các mẹ có thể kết hợp vào thực đơn hàng ngày cho bé ăn uống để đảm bảo lượng sắt cần thiết cho bé.

• ½ cốc bột yến mạch cung cấp 5mg sắt
• ¼ cốc đậu hũ cung cấp 2,22 mg sắt
• ¼ cốc đậu nành cung cấp 2mg sắt
• 28gr thịt bò cung cấp 1mg sắt
• ¼ cốc rau bina chín cung cấp 0,9mg sắt

Trên đây là một số các chất quan trọng và cần thiết cho trẻ trong việc phát triển trí não và hệ thần kinh của trẻ tác động tới giấc ngủ của bé. Hy vọng những thông tin tổng hợp trên giúp ích được cho các mẹ trong việc chăm sóc và nuôi dạy trẻ nhỏ. Chúc các mẹ và bé mạnh khỏe!