Trẻ quấy khóc về đêm, trẻ ngủ chập chờn là hiện tượng phổ biến ở trẻ nhỏ. Mà giấc ngủ của trẻ trong những năm đầu đời rất quan trọng, như ai cũng biết ảnh hưởng đến sức khỏe và trí tuệ của trẻ. Vậy cha mẹ hãy chú ý một chút tới những điều kiện ngoại cảnh cũng như tìm ra những nguyên nhân ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ để trẻ có thể ngủ ngon hơn. Và với những cách giúp ngủ ngon ban đêm dưới đây, sẽ giúp cho cha mẹ tìm lại giấc ngủ trọn vẹn cho trẻ.
Trẻ ngủ ngon, ngủ sâu giấc giúp trẻ phát triển toàn diện
Mục lục
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ nhỏ
Ai cũng biết giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và sức khỏe của trẻ nhỏ, vì sao vậy?
- Giấc ngủ giúp trẻ tỉnh táo hơn, thông minh, có khả năng tập trung hơn hẳn những trẻ thiếu ngủ. Những trẻ thiếu ngủ thường bị mệt mỏi, phản ứng chậm, lờ đờ, không nhạy bén, linh hoạt và không tích cực với các tương tác xã hội.
- Trẻ được ngủ đủ giấc tinh thần trẻ luôn hào hứng, hoạt bát nhanh nhẹn
- Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với việc trẻ được tăng trưởng chiều cao tốt nhất, bởi khi ngủ hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi đạt được giấc ngủ sâu từ (22h-24h). Trẻ ngủ muộn đồng nghĩa với việc hạn chế quá trình này khiến trẻ chậm lớn, hạn chế phát triển chiều cao tối ưu nhất.
- Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên quan chặt chẽ giữa thiếu ngủ và bệnh béo phì, mất tập trung, mệt mỏi, rối loạn hành vi (dễ cáu gắt, bốc đồng, quá hiếu động..) ở trẻ.
Cách giúp bé ngủ ngon vào ban đêm hiệu quả
Tạo thói quen cho trẻ
- Trẻ có thể phân biệt ngày và đêm khi mới mấy tuần tuổi, tất nhiên thời gian đầu sẽ hơi khó. Đầu tiên dạy trẻ phân biệt giữa ngày và đêm bằng cách khi bé tỉnh vào ban ngày, cố gắng tác động đến bé càng nhiều càng tốt bằng cách mở cửa làm cho căn phòng sáng sủa để cho những tiếng dộng bình thường, không cần quá yên tĩnh. Nếu ban đêm, không nên nói chuyện quá nhiều, nếu trẻ bị thức giấc giữa đêm, hãy cố ru trẻ vào giấc ngủ, không nên nói chuyện và bật đèn để trẻ thức giấc hẳn.. .Cứ như vậy một thời gian dài bé sẽ vào nếp ban đêm là để ngủ.
- Hãy tập cho trẻ thói quen tự ngủ: Khi trẻ được vài tuần tuổi, bạn có thể dạy cho bé thói quen tự ngủ bằng cách trước khi vào giấc hãy cho trẻ bú no. Đặt trẻ xuống giường nằm khi trẻ đang buồn ngủ, đừng bế trên tay quá nhiều sẽ thành thói quen không tốt. Hay có thể cho trẻ bắt đầu đi ngủ khi trẻ chớm buồn ngủ, và cho trẻ ngâm ti giả trẻ sẽ nhanh ngủ hơn. Tất nhiên khi trẻ đã vào giấc, hãy nhẹ nhàng rút ti giả ra.
- Tạo cảm giác thoải mái cho trẻ trước khi ngủ: Nếu đạt được cảm giác thoải mái dễ chịu, bé sẽ dễ dàng bắt đầu giấc ngủ hơn. Để làm được điều này các bậc cha mẹ nên dành thời gian cho bé để kể chuyện hay mát-xa cho trẻ, ngoài ra nếu có thể bạn hãy tắm bằng nước ấm cho trẻ trước khi đi ngủ.
Cho bé tắm nắng mỗi ngày
Việc cho bé tắm nắng mỗi ngày sẽ giúp hấp thu vitamin D tự nhiên làm tăng khả năng hấp thu canxi từ sữa mẹ giúp cân bằng canxi giữa hệ thần kinh và ngoại biên, thúc đẩy quá trình chuyển hóa tryptophan sang melatonine (hoạt chất làm chậm dẫn truyền thần kinh, thư giãn não, tạo giấc ngủ sâu). Do đó, trẻ sẽ ngủ ngon và sâu hơn.
Thời gian tắm nắng nên diễn ra từ 6 giờ đến 9 giờ sáng vì lúc này ánh nắng còn dịu nhé, tia hồng ngoại và tia cực tím khá yếu, thích hợp để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, bác sĩ khuyến khích mẹ nên cho trẻ ra ngoài phơi nắng khoảng 20-30 phút mỗi sáng.
Bổ sung vitaminD đúng cách cho trẻ.
Quan sát dấu hiệu buồn ngủ của bé
Trong 8 tuần đầu sau sinh trẻ không thể thức hơn 2 giờ liên tục vì sau đó trẻ sẽ quá mệt mỏi và trở nên gắt ngủ. Do đó, thay vì phải chờ cho đến khi bé trở nên khó chịu, cáu kỉnh vì buồn ngủ, mẹ nên quan sát và xác định xem những những dấu hiệu buồn ngủ ở bé.
Các dấu hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên túc, dụi mắt, mắt lim dim, ngáp dài,… thì phụ huynh nên chuẩn bị sẵn sàng để con được ngủ một giấc ngon.
Tránh cho bé ăn quá no
Đảm bảo cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ là điều cần thiết để tránh trường hợp con đói bụng giữa đêm phá giấc ngủ của con. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý không để con ăn quá no trước khi ngủ, bởi điều này sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, chướng bụng làm con khó chịu, ngủ không ngon, đặc biệt dễ quấy khóc và nôn trớ. Vì vậy, mẹ nên cho bé ăn no vừa đủ để trẻ ấm bụng và dễ chìm vào giấc ngủ.
Không cho trẻ ngủ sau 5h – 6h chiều
Thông thường trẻ sơ sinh ngủ rất nhiều vào ban ngày. Tuy nhiên mẹ cần căn chỉnh hợp lý giấc ngủ của con, không nên để trẻ ngủ giấc dài vào xế chiều, đặc biệt là sau 5-6h chiều. Bởi nếu con ngủ quá nhiều vào khoảng thời gian này thì ban đêm trẻ sẽ khó ngủ, hoặc có buồn ngủ thì cũng sẽ ngủ không sâu giấc và dễ cáu gắt.
Thay bỉm tã trước khi lên giường đi ngủ
Tã bị ướt, bẩn là một trong những nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bé, khiến bé khó chịu, quấy khóc. Vì vậy, mẹ cần để ý thay tã thường xuyên cho bé. Có hai thời điểm mẹ cần thay đã cho con là trước khi bé lên giường đi ngủ và sau giấc giữa đêm khi bé thức dậy để bú và ngủ ngay sau đó.
Nhẹ nhàng thay tã trong thời gian con bú cữ đêm để không làm phiền đến giấc ngủ sâu của trẻ sơ sinh, vỗ về nhẹ nhàng giúp bé ngủ tiếp nếu thấy bé khó chịu vì bị làm phiền.
Khi ngủ hãy tắt đèn
Bóng tối giúp cơ thể giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ nhờ vậy trẻ sẽ có giấc ngủ sâu, kéo dài và tăng trưởng. Nếu ánh sáng đèn quá lớn sẽ kìm chế sự sản sinh melatonin. Ngoài ra, việc để đèn ngủ quá sáng thường xuyên còn gây rối loạn nhịp sinh học, ức chế hoạt động tế bào khiến bé hay trở mình, chậm phát triển. Vì vậy, cách tốt nhất là nên tắt đèn khi trẻ ngủ.
Không chỉ riêng đèn ngủ, mẹ cần đảm bảo tắt cả ánh sáng từ các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại, ipad,.. vì các thiết bị này có ánh sáng xanh lại càng nguy hiểm hơn cho trẻ sơ sinh.
Tạo không gian ngủ hợp lý
Không gian ngủ thoải mái là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Để con ngủ sâu giấc, mẹ cần giữ nhiệt độ phòng vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh, không gian thoáng mát, phòng ngủ ít ánh sáng, yên tĩnh không quá ồn ào. Giường ngủ của con cũng nên sử dụng chăn, gối êm ái giúp mang lại cảm giác an toàn như trong bụng mẹ, đồng thời giữ ấm cho trẻ suốt đêm.
Để bé ngủ chung phòng với bố mẹ
Đặt nôi của bé ngủ gần với giường của bố mẹ
Việc để bé ngủ cùng giường với người lớn là không nên theo một số nghiên cứu khoa học đáng tin cậy thì trẻ em ngủ chung giường với người lớn sẽ có nguy cơ SIDS cao hơn trẻ ngủ một mình và ảnh hưởng với trẻ, nhưng nếu đặt nôi, cũi gần giường với bố mẹ thực sự tốt cho sự phát triển của trẻ. Theo một hướng dẫn mới của Học viện nhi khoa Hoa Kỳ thì bố mẹ nên cho bé ngủ trong nôi hoặc là trên giường riêng nhưng được đặt ngay cạnh giường của bố mẹ là an toàn nhất. Và bạn cần phải đảm bảo các nguyên tắc cơ bản sau:
- Đặt bé nằm ngửa khi ngủ,
- Để xa các đồ vật có thể làm vật cản khi trẻ trở mình,
- Không để bé ngủ trên giường nước, trên ghế sofa hay ghế bành
- Duy trì môi trường không khói thuốc
- Cha mẹ tuyệt đối không được sử dụng rượu, ma túy hoặc bất kỳ loại chất kích thích nào khi có sự hiện diện của trẻ
- Tránh đặt bé nằm giữa cả bố và mẹ
Massage cho bé
Từ sơ sinh cho đến bé tập đi đều sẽ dễ ngủ hơn nếu được mát xa 15 phút trước khi ngủ. Massage đem lại rất nhiều lợi ích cho bé, vừa giúp bé thư giãn, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ, vừa kích thích não bộ phát triển, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng. Tất cả những yếu tố này đề khiến con ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hát ru ngủ cho bé
Tương tự như việc massage, hát ru cũng là một cách tuyệt vời có thể giúp bé thư thái hơn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng ca hát sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng ở trẻ. Theo các chuyên gia, khi bé chuẩn bị đi ngủ khoảng 10 phút mẹ hãy hát ru hoặc cho bé nghe các bài nhạc có dai điệu nhẹ nhàng như nhạc dân ca, nhạc cổ truyền để giúp bé đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra mẹ cũng cần một số lưu ý trong việc chọn những bài có giai điệu du dương, có mức âm thanh nhỏ, không nên mở quá to và tránh những bài hát có nội dung hoặc giai điệu buồn bã sẽ ảnh hưởng đến tâm hồn của trẻ.
Tạo tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là một liệu pháp khoa học được các bậc phụ huynh áp dụng rất nhiều trong quá trình nuôi dạy trẻ sơ sinh ngày này. Việc phòng ngủ quá yên tĩnh dễ gây phản tác dụng làm con giật mình khi ngủ. Do đó, sử dụng tiếng ồn trắng giúp con yên tâm và ngủ sâu giấc hơn.
Tác dụng của tiếng ồn trắng với trẻ sơ sinh là giúp bé loại bỏ được các tiếng ồn xung quanh, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ xung quanh. Tuy nhiên việc tạo ra tiếng ồn trắng cũng có thể mang lại một số mặt trái mà mẹ cần nắm rõ để điều chỉnh, áp dụng phù hợp cho bé như: bé trở nên quá phụ thuộc vào tiếng ồn trắng khi ngủ hoặc đôi khi tiếng ồn trắng sẽ vượt qua giới hạn tiếng ồn thích hợp của trẻ và không phải mọi trẻ nhỏ đều thích âm thanh này.
Sonno Bimbi – Hỗ trợ giúp bé ngủ ngon, sâu giấc
Ngoài các cách trên, các bà mẹ có thể tìm đến một loại thực phẩm Fitobimbi Sonno, Fitobimbi Sonno được chiết xuất từ tinh chất thảo dược tự nhiên giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như, khóc dạ đề, quấy khóc khi ngủ, trẻ khóc đêm,… Sản phẩm được kiểm nghiệm và đã được rất nhiều bà mẹ tin dùng và truyền tai nhau như một phương pháp cứu cánh khi con gặp những vấn đề về giấc ngủ. Đặc biệt sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược nên không lo gây tác dụng phụ và an toàn khi dùng cho trẻ sơ sinh, giúp bé ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Những lý do tại sao nên chọn dùng sản phẩm Sonno Bimbi cho bé
- Thảo dược an toàn tuyệt đối
Khác với những sản phẩm giúp trẻ ngủ ngon khác là thường có chứa một số loại chất hóa học, rất có hại cho hệ thần kinh của trẻ. Tuy nhiên, sản phẩm Sonno dùng 100% là các loại thảo dược chuẩn hóa của Châu Âu đã được chiết xuất với công nghệ cao để lấy các dược chất có tác dụng nên rất an toàn đối với trẻ nhỏ. Đồng thời, sản phẩm Sonno cũng không có bất kì tác dụng phụ nào với trẻ, nhất là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên đã được sử dụng tại Châu Âu hơn 20 năm cho nhiều đối tượng trẻ
- Giúp bé an dịu tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu
Thảo dược hoa Đoạn Lá Bạc và hoa Lạc Tiên Tây của Sonno đều có tác dụng an dịu tinh thần của bé một cách nhẹ nhàng, giúp mát gan, thư giãn, ngủ ngon, chống rối loạn tiêu hóa, chống co thắt, giảm kích thích cổ họng, giảm ho, giảm sốt, giúp giảm đau đầu, trấn tĩnh tinh thần, giảm hoảng sợ. Thảo dược Tía Tô Đất có chứa nhiều thành phần trong đó có acid rosmarinic là chất ức chế GABA transminase – chất làm tăng cường sự hồi hộp lo lâu ở trẻ. Vì thế, trẻ sẽ được cân bằng lại cảm xúc một cách nhẹ nhàng tự nhiên nhất.
- Không làm cho bé bị phụ thuộc thuốc
Dùng sản phẩm Sonno trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp bé bước vào giấc ngủ sinh lý một cách tự nhiên nhất. Khi bé đã dễ ngủ và hết căng thẳng mẹ có thể kết hợp với việc luyện cho bé ngủ theo giờ, bé sẽ tự nhiên ngủ sâu và ngoan mà không cần dùng sản phẩm lâu dài.
- Không gây tác dụng phụ cho bé
Tác dụng an dịu tinh thần của Sonno vô cùng nhẹ nhàng, không hề làm cho bé có những biểu hiện như ngủ li bì, không tỉnh táo, chậm phát triển nhận thức.
- Không ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của bé
Sonno giúp bé tăng cường giấc ngủ sinh lý, nên sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch và sự phát triển toàn diện về trí tuệ của bé sau này.
Vì thế, Sonno hoàn toàn không ảnh hưởng đến thần kinh hay sự phát triển của trẻ. Mẹ có thể hoàn toàn cho con sử dụng Sonno, mẹ nhé!
