Có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng giấc ngủ của bé và giúp bé ngủ ngon. Ngoài một số cách đơn giản như các mẹ vẫn đang áp dụng cho trẻ như: kể chuyện cho bé nghe trước khi đi ngủ, massage thư giãn cho cơ thể bé hay bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ … thì việc bổ sung thêm các loại vitamin khoáng chất – đây cũng là một trong những cách khá cần thiết và quan trọng mẹ đừng bỏ qua nhé.
Một số loại vitamin khoáng chất giúp bé ngủ ngon, mẹ có thể tham khảo như:
1.Chất Tryptophan
Tryptophan là tiền thân của serotonin, một hoạt chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác an bình và thư thái, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ.
Bổ sung nhiều chất tryptophan vào khẩu phần ăn cho bé cũng là cách để giúp bé ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Vậy thành phần tryptophan lấy từ ở đâu? Tryptophan có nhiều trong các dạng như ngũ cốc, chuối, thịt gà … mẹ có thể lựa chọn những loại thực phẩm này để bổ sung và cho bé ăn hàng ngày. Điều đó sẽ giúp bé cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
2.Chất Magie
Cũng tương tự như canxi, magie cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tác động đến giấc ngủ của bé. Magie giúp giảm bớt những lo lắng, căng thẳng hàng ngày từ đó sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ lượng chất magie vào các thực đơn hàng ngày cho bé thông qua các loại thực phẩm như: các loại hạt, cà rốt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, …
3.Chất canxi
Thông thường khi người ta nhắc đến thành phần canxi là sẽ phải liên quan đến sự phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, mẹ cũng nhớ rằng canxi cũng có mối quan hệ khá mật thiết đối với giấc ngủ của trẻ.
Đối với trẻ khỏe mạnh, được bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp “vận hành tốt” quá trình chuyển hóa trytophan thành serotonine và melatonine (chất tạo giấc ngủ ngon) trong cơ thể.
Ngược lại nếu thiếu hụt canxi, quá trình này bị ức chế, khiến trẻ trằn trọc, vặn mình, giật mình, giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần do hệ thần kinh trung ương bị kích thích, ngay cả trong thời gian ngủ.
Vậy nên để cho trẻ có giấc ngủ tốt mẹ cũng cần bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ như: rau xanh, phô mau, sữ, đậu nành, bông cải xanh…
4.Chất Sắt
Sắt có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, với những trẻ đầu đời mà bị thiếu hụt chất Sắt có thể ảnh hưởng đến nhận thức và phát triển trí tuệ của bé. Từ đó dẫn đến tình trạng bé bị mệt mỏi và mất ngủ.
Vì vậy mẹ cần phải bổ sung thêm đầy đủ các loại chất Sắt cho bé thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều chất Sắt như: thịt đỏ, thịt gia cầm, bơ, khoai tây, bông cải xanh…
5.Vitamin B1
Vitamin B1 cũng nằm trong danh sách các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết để cải thiện giấc ngủ của trẻ. Tác dụng của vitamin B1 giúp bé chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng, giúp dây thần kinh hoạt động tốt và giúp cơ thể được thoải mãi hơn. Từ đó bé sẽ ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Mẹ bổ sung các loại thực phẩm có chứa thành phần Vitamin B1 qua những thực phẩm như sau: các loại đậu, hạt , cá, trứng …
Trên đây là 5 loại dưỡng chất rất tốt và cần thiết cho giấc ngủ của trẻ. Để cho bé hấp thụ an toàn và tốt nhất, các mẹ nên bổ sung cho con các loại chất này từ những loại thực phẩm hàng ngày có chứa nhiều canxi, magie, sắt … Còn nếu trong trường hợp mẹ không bổ sung được từ thực phẩm mà muốn bổ sung trực tiếp cho bé bằng các dạng viên, uống tổng hợp thì các mẹ cần sự tư vấn kỹ từ các Bác sĩ có chuyên môn.
